چطور در میان امواج اخبار ناگوار، تمرکز و آرامش خود را حفظ کنیم؟
در گذشته، اخبار فقط زمانی وارد خانه و ذهن ما میشد که خودمان میخواستیم؛ مثلاً روزنامه میخریدیم یا پای اخبار شبانگاهی مینشستیم. اما این روزها اخبار بهصورت ۲۴ ساعته و بدون وقفه به ما هجوم میآورند. درست است که آگاه ماندن مهم است، اما نه به قیمت از دست دادن آرامش و سلامت روان.
موضوعاتی مثل سیاست، سلامت عمومی، تغییرات اقلیمی و مشکلات اقتصادی، در کنار دغدغههای شخصی مانند شغل و نگرانیهای مالی، از مهمترین منابع استرس زندگی امروزی به حساب میآیند و اخبار هم معمولاً روی همین موضوعات متمرکزند.
البته در جریان اخبار ماندن همیشه هم بد نیست. آگاهی از آنچه در جهان پیرامون میگذرد دانش ما را بیشتر میکند، حس همدلیمان را افزایش میدهد و حتی ما را به ایجاد تغییرات مثبت تشویق میکند. اما برای استفاده درست از این آگاهی، لازم است یاد بگیریم چگونه ذهنمان را در برابر فشار ناشی از اخبار منفی مدیریت کنیم.
از همان زمانی که اینترنت هنوز در ابتدای راه بود، برخی روانشناسان نسبت به «اضافهبار اطلاعاتی» هشدار داده بودند. آنها میگفتند حجم زیاد اطلاعات میتواند باعث کاهش تمرکز، افت انگیزه، بدخلقی و تحریکپذیری شود. امروز این پیشبینیها بیش از هر زمان دیگری به واقعیت نزدیک شدهاند.
برخی رواندرمانگران حتی از اصطلاح «اضطراب خبری» یا «استرس ناشی از تیترهای خبری» استفاده میکنند؛ حالتی که فرد به دلیل دنبال کردن مداوم اخبار، دچار نگرانی، بیقراری و آشفتگی ذهنی میشود. اما هر نامی که برای این وضعیت بگذاریم، راهکار یک چیز است: مدیریت آگاهانه رابطهمان با اخبار.
چگونه مصرف اخبار را مدیریت کنیم؟
این روزها هیچکس نمیتواند جلوی انتشار اخبار را بگیرد، اما میتوان شیوه مواجهه با آنها را تغییر داد. راهکارهای زیر میتوانند به حفظ آرامش ذهن کمک کنند:
- زمان مشخصی برای دنبال کردن اخبار تعیین کنید: بهجای چک کردن مداوم خبرها، یک زمان مشخص به اخبار اختصاص دهید. این کار به شما کمک میکند از حالت اضطراب دائمی خارج شوید.
- منابع خبری معتبر و متعادل را انتخاب کنید: برخی رسانهها با دست گذاشتن عمدی روی سوژههای احساسی، استرس را بیشتر میکنند. سعی کنید از منابع معتبر، تحلیلی و متعادل استفاده کنید.
- مطلع باشید، اما غرق نشوید: هدف از دنبال کردن اخبار، آگاه شدن است، نه ابتلا به اضطراب دائمی. لازم نیست تمام جزئیات هر خبری را بدانید. اگر خبری حالتان را بد میکند، از کنارش بگذرید.
- به نشانههای استرس در بدن توجه کنید: سردرد، بیخوابی، تپش قلب، خستگی یا زودرنجی میتواند علامت مصرف بیش از اندازه اخبار باشد. در این مواقع مکث کنید، چند نفس عمیق بکشید و در صورت امکان از صفحهنمایش فاصله بگیرید.
- فعالیتهای آرامبخش را جایگزین کنید: ورزش، مطالعه، گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن و وقتگذرانی با خانواده و دوستان، ذهن را از چرخهی نگرانی خارج میکند و انرژی روانی را بازمیگرداند.
- روی چیزهایی تمرکز کنید که در کنترل شماست: بسیاری از خبرها درباره مسائلی هستند که هیچ کنترل مستقیمی بر آنها نداریم. تمرکز بر کارهای کوچک اما موثر، احساس آرامش و توانمندی را افزایش میدهد. قبلا در نوشدارو گفتیم که چگونه میتوان در بحران قوی ماند.
- احساسات خود را بیان کنید: صحبت کردن با دوستی قابل اعتماد یا نوشتن احساسات، فشار روانی را کم میکند. اگر استرستان شدید و طولانیمدت است، مراجعه به رواندرمانگر و روانپزشک میتواند بسیار کمککننده باشد.
کلام آخر
در روزهایی که اخبار ناگوار یکی پس از دیگری از راه میرسند، مراقبت از ذهن و روان به یک مسئولیت شخصی تبدیل میشود. با دنبال کردن آگاهانه اخبار، انتخاب منابع مناسب و ایجاد تعادل میان آگاهی و آرامش، میتوان هم در جریان وقایع بود و هم ذهن آرامتری داشت.
منبع: نوشدارو